wiek 18 cel masa 180cm 80kg ------------------------------------- PONIEDZIAłEK: klata+triceps KLATA: -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -wyciskanie poziomo 12-10-10-8-5(ostatnia seria 5 lub 4 zalezy) (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanioe sztangi wąsko- tak [...]
Cześć! Odchorowałem swoje,po tygodniu ciężkiej walki z chorobą wracam nareszcie do walki z ciężarami Będzie bez szaleństw - powtórzę treningi z tygodnia przed chorobą a w przyszłym tygodniu progresja obciążeń według planu.Co do ćwiczeń na brzuch to czy mógłbym na każdym treningu ćwiczyć go inaczej?Np. wtorek-spięcia,czwartek-podciąganie kolan do [...]
[...] na ławce (45stopni) sztangi łamenej(francuskie wyciskanie) -pompki na poreczach to wszysto-3 serie po 10-12 powtórzeń + 1-2rozgrzewki Dzien 2 BRZUCH -na poreczach, podciaganie kolan do klatki 3s po 7p -skłony w lezeniu głowa w dół 3s po 20-25p BARKI -wyciskanie sztangi zza karku -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie sztangielek [...]
[...] na ławce (45stopni) sztangi łamenej(francuskie wyciskanie) -pompki na poreczach to wszysto-3 serie po 10-12 powtórzeń + 1-2rozgrzewki Dzien 2 BRZUCH -na poreczach, podciaganie kolan do klatki 3s po 7p -skłony w lezeniu głowa w dół 3s po 20-25p BARKI -wyciskanie sztangi zza karku -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie [...]
[...] 4 serie Dzien 2 tutaj dał bym trening z dnia 5 brzuch moim zdaniem powinnieneś robić w każdy dzień treningowy nie tylko raz w tygodniu BARKI -wyciskanie sztangi zza karku -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie sztangielek bokiem w góre(w lekkim pochyleniu) barki-3s po 10-12p dał bym 4 serie ŁYDKI -wspinanie na palcach 4xmax aż zacznie [...]
[...] na ławce (45stopni) sztangi łamenej(francuskie wyciskanie) -pompki na poreczach to wszysto-3 serie po 10-12 powtórzeń + 1-2rozgrzewki Dzien 2 BRZUCH -na poreczach, podciaganie kolan do klatki 3s po 7p -skłony w lezeniu głowa w dół 3s po 20-25p BARKI -wyciskanie sztangi zza karku -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie sztangielek [...]
Jeszcze raz wklejam prosze o wypowiedz :) Wiek: 18 Staż: 3lata(z tym że ze sporymi przerwami i ze straconym czasem na zlym planiem i szczeniackimi myslami...) Waga: 75kg Przeciw wskazania: brak Cel: Masa Dzień I klatka+triceps priorytet góra 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x12 3. Rozpiętki skos 4x12 [...]
Witam! Jestem na tym forum nowy, mój staż to 7 miesięcy, mam 15 lat, nie szukam tu odpowiedzi rutynowych tj. Jestes za mlody, trzymaj, diete etc... Bo diete przynajmniej w 70% trzymam czy jestem za młody na gainera...? o tym mozna podyskutować dłuzej... Mój problem polega na tym: Cwicze na mase 4 razy tygodniowo i mam carbo olimpakilogram + 2kilo [...]
Witam! Korzystając z okazji, że ostatnio mniej osób ma pytanie pozwole sobie zadać szersze pytanie/a Jacku budowa ektomorfik, waga 78kg, wzrost 181cm, wymiary w profilu. cięzko nabieram masę jak zresztą ekto. chciałbym, żebyś sprawdził mi diete, i wytknął błędy: b-2g tł-1g ww-5,5g 6:40 ( 1 posiłek) -płatki owsiane 60g -kefir 450ml -porcja [...]
Witam, juz tutaj Was kiedyś niepokoiłem problemem ustalenia odpowiendiego treningu. Sprawa wygląda tak, że od 1.5 roku niestety na siłownie nie mogłem chodzić poprzez rozpoczęte studia, koncerty itd. W tym momencie mam taka mozliwośc i chcialbym zacząć od porządnego masowania. Jakis miesiąc robiłem Domatora, czyli jakies hantle, pompki, troche [...]
[...] NA WYCIĄGU DDOLNYM ? ALBO PROSZE JAKIŚ LINK JAK TO WYGLĄDA Wiosłowanie z wyciagiem dolny Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 SZRUGSY CZY PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY? podciaganie do brody ale odradzam az taki duzy zakres ruchu- prędzej do klatki/brzucha a z wiekszym ciezarem step ups wchodzenie na podwyższenie i spowrotem [...]
Witam, juz tutaj Was kiedyś niepokoiłem problemem ustalenia odpowiendiego treningu. Sprawa wygląda tak, że od 1.5 roku niestety na siłownie nie mogłem chodzić poprzez rozpoczęte studia, koncerty itd. W tym momencie mam taka mozliwośc i chcialbym zacząć od porządnego masowania. Jakis miesiąc robiłem Domatora, czyli jakies hantle, pompki, troche [...]
Witam. Mam problem z ułożeniem planu treningowego na cykl kreatynowy, aby jak najlepiej go wykorzystać. Może zacznę od kilku istotnych informacji. Cykl będzie składał sie z połączenia kreatyny ze spalczem Thyrotherm (na efedrynie) + do tego oczywiście białko, tauryna, witaminy i mineraly tj. o-3, lecytyna, chrom, cynk, miedź, magnez, b complex, [...]
Odświeżam co myślicie o takim domowym treningu na klatke: Pompki 2 serie szerokośc barków 20 powtorzeń,2 serie wąski rozstaw 20 powtorzeń,2 serie z nogami na krześle 20 powtorzeń,pompki na taboretach 2 serie 20 powtorzeń, wyciskanie sztangielek 4 serie po 12,rozpiętki ze sztangielkami 9 kg 4 serie po 12. Co zmienić?? czy robic pompki z obciążeniem [...]
spróbuj ćwiczyć tylne barki PRZED plecami - mi pomogło a na przednie i boczne okresowo wprowadź skrócone ruchy - np. wyciskanie od czubka głowy, podciąganie wzdłuż tułowia do wysokości górnego brzucha, unoszenia bokiem do kąta ~60 stopni itd. Zmieniony przez - mr wallace w dniu 2007-03-30 13:14:43
Witam. Mam problem z ułożeniem planu treningowego na cykl kreatynowy, aby jak najlepiej go wykorzystać. Może zacznę od kilku istotnych informacji. Cykl będzie składał sie z połączenia kreatyny ze spalczem Thyrotherm (na efedrynie) + do tego oczywiście białko, tauryna, witaminy i mineraly tj. o-3, lecytyna, chrom, cynk, miedź, magnez, b complex, [...]
Wiek: 17 Wzrost: 173cm Waga: 74kg Staż: 16 miesięcy proszę o komentarze planu oraz wszelkiego typu poprawki. PLAN NA MASE: System półroczny. System 1-2-W-1-2-W-W I, III Trening - 4 PARTIE 1. Klata a) wyciskanie na skosie 3s/9p b) rozpiętki na poziomie 3s/9p c) przenoszenie sztangi za głowe 3s/9p 2. Biceps/Triceps a) uginanie ramion stojąc 3s/10p [...]